Leia mais sobre Notícias:	28/07/2011 - Exercite-se no inverno!   Quem disse que o inverno não combina com atividades físicas? Neste período de baixas temperaturas, aqueles que querem manter a forma física e a qualidade de vida devem ter uma atenção redobrada com a alimentação e a prática de exercícios. A caminhada, por exemplo, pode ser um bom começo, mas sempre com orientação médica. Confira algumas dicas interessantes de como proceder: 1. Antes de iniciar a caminhada, deve-se fazer o alongamento e o aquecimento por no mínimo 15 minutos, para evitar a ocorrência de distensão muscular; 2. Um alerta à roupa! Você deve se agasalhar, mas sem tolher os movimentos. Ao terminar a atividade física, cuidado ao tirar a roupa. Quando paramos o exercício, o corpo continua liberando calor em um ritmo intenso e o contraste do frio com o quente aumenta a chance de problemas respiratórios; 3. É indicada preferencialmente a ingestão de uma fruta antes da atividade. A alimentação deve ser rica em carboidratos, por ser uma importante fonte de energia. Ou seja, na prática mantém o corpo aquecido; 4. As extremidades do corpo (mãos, pés e cabeça) precisam de estimulação extra, pois não receberam o sangue tão quente. Faça movimentos contínuos para aquecê-los; 5. É importante fazer atividade física, mas cuidado com os excessos. Programe-se para fazer a caminhada no seu ritmo, pelo menos três vezes durante a semana e por 30 minutos; 6. Não esqueça da ingestão de água. É bom lembrar que no inverno também ocorre desidratação. E a perda de água prejudica a capacidade do corpo de produzir calor; 7. No caso de dores na coluna, geralmente são consequências do sedentarismo, da postura e movimentação incorreta e da obesidade. Então, aposte na atividade física regular para fortalecer os músculos que sustentam a coluna e para retardar a degeneração óssea decorrente do envelhecimento; 8. Encolha o abdômen durante a caminhada. Essa postura ajuda a deixar a coluna ereta; 9. Para a caminhada, adote tênis com sistema de amortecimento, que atenuam o impacto do pé no solo; 10. Quando sair para caminhar, cultive bons pensamentos e relaxe!