Leia mais sobre Notícias:	16/01/2012 - Emagreça de forma saudável   Após as festas de fim de ano e dos excessos na alimentação, é comum a busca por dietas milagrosas ou formas que prometem o emagrecimento rápido. Tudo é valido: passar muito tempo sem se alimentar, trocar as refeições por lanches. Mas quem disse que comer menos significa emagrecer? Alguns procedimentos errados podem tornar qualquer dieta ineficaz e perigosa para o organismo. Além disso, a qualidade dos alimentos deve ser priorizada nas dietas. Ter uma alimentação equilibrada e saudável favorece o emagrecimento e evita o "efeito sanfona". Então, nada de pressa ou abusos que podem comprometer sua saúde. Perder aqueles quilinhos a mais exige tempo, paciência e perseverança. Veja algumas dicas interessantes: 1. Estabeleça uma meta: é preciso planejar a perda para conseguir um emagrecimento saudável. 2. Procure ajuda de um profissional: é importante obter orientações sobre a dieta adequada, com a quantidade correta de alimentos, vitaminas e minerais. 3. Conheça os alimentos: aderir os produtos lights e diets apenas não é a melhor maneira de seguir uma dieta saudável. Evite os alimentos muito calóricos (bolos, tortas, doces, sorvetes, etc.). 4. Coma nas horas certas: o ideal é comer nas horas certas e de maneira moderada. 5. Acelere o metabolismo comendo: comendo mais vezes ao dia e em menores quantidades, o corpo funciona melhor e acelera o metabolismo. 6. Mastigue muito bem os alimentos: assim você ativa o processo da saciedade e inibe a fome. 7. Aumente o consumo de fibras: as fibras ajudam no bom funcionamento do intestino e absorvem os líquidos, proporcionando a sensação de saciedade. 8. Consuma gorduras do bem: a recomendação de consumo diário de gordura é de até 30%, de preferência que sejam as insaturadas (óleo de canola, girrasol, azeite de oliva, amendoim, avelã, etc.) que elevam os níveis do bom colesterol, o HDL. 9. Evite as gorduras trans: a gordura trans não só aumenta a taxa do colesterol ruim (LDL), como também diminui o HDL. Está presente nos alimentos industrializados. 10. Beba bastante água: adote o hábito de beber, pelo menos, dois litros de água por dia, seja no verão ou inverno. Não espere a sede chegar. 11. Pratique atividade física sempre: associar dieta e exercícios ainda é a melhor estratégia mais eficaz para evitar e combater os quilos a mais. 12. Permita-se errar: Se cometer um deslize, perdoe-se e comece tudo de novo. Não será uma falha que vai estragar toda sua dieta.